初級技巧丨02 — 游泳教練所說的水感是什么?

2019-05-21 10:17:20 155

有一個詞叫做“感覺”,這個東西在所有運動項目中,是很常見的字眼,比如一些球類運動,需要有球感,游泳也不例外,需要有水感,這是一個很模糊的詞語,很難去表達,有些人天生就有這些感覺,那叫天賦,有些人天生沒有,那也沒關系,后天練習也可以得到,今天呢,我們就來說說水感怎么去練習。



STEP1 水中憋氣

首先,做5秒鐘的深呼吸然后聳肩,這樣可以充分的打開你的胸腔,讓你吸到更多的氧氣。然后沉入水里進行憋氣,在憋氣的時候在水里慢慢地吸入一些水,當你感覺沒有氣兒的時候再把口中的水慢慢的吐出來,這是因為水中其實也含有少量的氧氣。

STEP2 水中跳躍

當你克服水中憋氣悶水后,恭喜你已經成功一大步了,接下來就是做一些水感的培養,首先在水中雙腿蹬池底跳起,然后迅速收起小腿,盡可能寬的打開雙腿,當你的膝蓋露出水面時雙手握住伸直往下放,接著當你的雙腳往水下伸直到池底時雙手露出水面

TEP3 抱膝漂&水母漂

就像圖中男孩一樣,雙手抱膝,當你做這個動作的時候,一定要記得憋氣,這樣才能漂起來,當然有些人體脂偏厚,不用憋氣也可以漂起來,這個動作是個克服恐懼的一個小動作,對于水感的培養也是很重要的。



深吸氣之后,臉向下埋入水中,雙足與雙手向下自然伸直,與水面略成垂直,作如水母狀之漂浮。當換氣時雙手向下壓水,雙足前后夾水,利用反作用力抬頭,瞬間吸氣,繼續呈漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間。

STEP4 漂浮

在做這個動作之前,可以先做原地漂浮的動作,可以打開雙手,也可以打開雙腿,這些都不重要,重要的是,你要漂起來,而且要做到漂起來的時候,全身放松,去感受這個水的浮力,當然有些人后腿會往下沉,這個是正常的,因為肌肉密度的關系,有些人可能后腿肌肉比較發達,肌肉密度較大,所以往下沉是正常的,但是上半身往下沉就不正常了,記得不能讓下半身沉下去哦

STEP5 踩水

身體姿勢保持豎直上身挺直,下身大腿和小腿同時運動,小腿帶動大腿,就像蹬自行車一樣,只不過僅需要上下就可以了。在踩水的時候,不要上身體露出太多,浮力太小,會使得踩水困難,所以只露出一個頭就可以了。其實當水性好時,光用手或者只用腳就可以了。


如果是新手,就要手腳并用,手掌上下擺動,而且要注意小臂跟隨手掌擺動時,幅度不要太大。另外協調度也要掌握好,不能亂蹬,亂擺,要使對水的力是均勻和緩慢的,這樣既可以不累,也可以浮起。學習踩水時,不要怕,可以嘗試去深水區,因為大部分不用學就會,畢竟算是生存的本能。

STEP5 如何站立

正如大家所看的的那樣,當你處于一個漂浮的體位,想快速站起來,怎么做,像圖中那樣,雙腿往腹部收,雙手往下壓,抬頭,就能站立來了,這是一個很簡單的技能,相信大家都能掌握。

這些就是所謂的水感練習,如果你覺得很簡單就可以做出來,那恭喜你,說明你天生的水感很好,可以繼續下一步的訓練了,如果你覺得這些東西做起來還是很難的話,那也沒關系,慢慢來。其實水中的動作有很多,你可以做很多游戲,做很多動作,但是大家要記住,無論你做什么,一定要想辦法讓你的身體放松,一定不能有緊張的情緒,因為一旦緊張了,肌肉也就緊張了,不該用力的地方用了力,效果就不一樣了,當我們把注意力都用去抵抗緊張情緒,那哪還有精力去學習游泳呢,請大家記住,只有放松了,才有精力去學新東西。


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