初級技巧丨01 — 如何在水中自如的呼吸

2019-05-21 09:57:32 291

很多游泳初學者面臨的第一個問題就是如何在水中換氣,所以很多教練會先讓學員練習憋氣。


那我們怎樣才能養成在水中良好的呼吸習慣?


人在正常的情況下是用鼻子來吸氣和吐氣的,然而在水中用鼻子吸氣是行不通的,所以在水中呼吸首先是靠嘴巴吸氣,其次靠嘴巴或者鼻子來吐氣。

對于初學者可以先練習嘴巴吸氣及吐氣,當熟練成自然的時候,就可以用嘴巴或者鼻子吐氣。用鼻子吐氣或者鼻子與嘴巴同時吐氣可以更好的控制吐氣的速度。

1)練習呼吸時,先在池邊練習張嘴吸氣及吐氣,注意嘴巴吐氣的時候一定要盡量的吐完,只有當氣吐完后才會有很強烈的吸氣需求,這就是所謂的被動式吸氣。就好比快跑后停下來踹大氣一樣,都是嘴巴把氣吐完才會去吸氣同樣的道理。如果不把氣吐完,就開始吸氣的話,后果是氣吸不進去,或者進氣量很少。容易造成肺部氣體不夠,身體下沉。



2)池邊練習完以后,可以開始在水里練習了。雙手伸直趴在池邊,雙腳并攏,重心靠前,深吸一口氣后把頭埋在水里“勻速連貫”的吐氣,當氣體快要吐完的時候緩慢開始抬頭 ,抬頭至嘴巴接近水面時氣剛好吐完為標準(如果吐慢了,就把剩下的氣體快速吐完)。當嘴巴在水面之上的時候就開始張嘴大口吸氣。一個循環完成后,練習幾次達到運用自如 以后,就可以開始練習連續的水里呼吸換氣。



呼吸練習方法的注意事項及常見錯誤:

錯誤1:埋頭時候只把嘴巴埋下去

      應該把整個頭全部埋下去,包括耳朵及后腦勺全部浸入水中。目的是克服對水的恐懼以及適應水對人體的刺激感。

錯誤2:水下吐完氣以后,嘴巴還在水面下方時就馬上張開嘴

      這樣會導致吸氣嗆水,就算沒有吸氣也會導致水流入口中阻礙吸氣。所有一定要剛好在嘴巴離開水面的時候將氣體吐完,在水上面張嘴吸氣。

錯誤3:埋頭時候眼睛緊閉

      多數情況下,眼睛緊閉是害怕和緊張的表現。當人處在幽暗的空間中更會容易緊張而導致雙眼緊閉。此時應大膽的睜開眼睛,方便視察前方是否有障礙物等。

錯誤4:雙手狠狠的抓住池壁,埋頭時手肘彎曲有力

      初學者對水會有恐懼感,四肢出現這種情況,也是緊張的表現。此時應該手指放松,肩部放松,手伸直且肘不彎的埋頭,注意力保持在呼吸上。只有克服了對水的恐懼和緊張之后 ,才能更好有效的學習后面的內容(好的教練一般都會在第一堂課的時候,讓學員消除對水的恐懼感)。


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