初級技巧丨03 — 你不知道的踩水姿勢居然有這么多

2019-05-21 10:46:19 203

踩水是最基本的游泳生存技巧,也許你會游泳,游得還不錯,但踩水不一定能踩好,其它在國外,踩水才是游泳學習的第一課,以下介紹踩水的基本技能及六種踩水方法供大家學習:

基本技能I HAVE A MINIMALIST TITLE

手腳并用

確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態。如果你把身體打橫,并開始在水中踢腿、與腳劃水,那就已經是游泳的動作,而不再是踩水了。

頭部朝上,正常呼吸

將你的頭保持在水面上方,并嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松,并儲存體力以便更長時間的踩水。

手臂在水平方向擺動

如果你上下劃動手臂的話,將帶動你的身體也上下浮動,因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動,五指并攏,向前劃時手心朝前,向后劃時手心向后,這樣就能使你的上半身保持向上,不會下沉。

4.雙腿畫圈或前后踢腿

如果你上下劃動手臂的話,將帶動你的身體也上下浮動,因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動,五指并攏,向前劃時手心朝前,向后劃時手心向后,這樣就能使你的上半身保持向上,不會下沉。

5.如有需要,可以背部向下仰躺于水面,同時雙臂和雙腳輕輕劃水。

如果踩累了想要休息一會兒的話,可以背部往下仰面躺在水上,不過你的四肢仍然需要不斷地劃水,只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。


六種踩水技巧

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.“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動,與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

優點:不需要太多“正規技巧”就可以做到。

缺點:非常消耗體力,你無法在水中呆很久

二.“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開,保持平衡。采用這種方式踩水時,要注意腳尖要保持向下,一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢,以此形成連續的前后擺動。

優點:雙臂被解放出來,容許你在踩水時做其他事

缺點:僅僅使用雙腿讓自己浮于水面,會很費力。

三.“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時,你要保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領。

優點:與狗刨式和淺打水相比,“蛙式”不需要太累

缺點:會在水中上下浮動無法相對靜止浮于水面。

四.“雙槳式劃水”法

顧名思義,“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時,將雙臂完全打開,放于身體兩側,同時完全浸于水下。手心朝內,同時向身體前方劃動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

優點:雙腿解放出來,結合其他腳部的劃水動作

缺點:將除去頭部身體的所有部分都浸在水面以下

五.“回旋”法

這種方法也被稱為“打蛋器”法,它要求你在水中時,一只腳按順時針方向畫圈,同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握,但可以大大地節省體力。

優點:若能掌握這個方法,可以節約大量體力。

缺點:想掌握這個方法很難,需要進行大量練習。

六.“小型直升機”法

采用漂浮時相同的動作,背部向后仰躺于水面,雙手立即開始分別畫圈,雙腿同時上下踩動。

優點:動作簡單,孩童易懂。

缺點:雙手不停畫圈會讓人覺得很累。






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